Cómo vencer el Estrés

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02/20/2018

Cómo vencer el Estrés

E  stá científicamente comprobado que un 70% a un 90% de las enfermedades que padece el ser humano, se originan en la mente. El estrés, nuestras preocupaciones y la presión a la que estamos sometidos a diario dañan nuestro bienestar físico y emocional.

Nuestra vida actual, expuesta a constantes cambios y presiones, la responsabilidad de encontrar soluciones a los problemas y la competitividad excesiva nos coloca en un estado de tensión muy perjudicial para la salud.

A partir de allí se desencadenan enfermedades psicosomáticas, o sea, la mente (psiquis) enferma al cuerpo (soma).

Lamentablemente no siempre se reconoce a tiempo y provoca entonces en nuestro organismo, un gran número de enfermedades crónico degenerativas (úlceras, problemas cardiovasculares, incluso cáncer) que pueden ser de funestas consecuencias.

¿Y qué podemos hacer contra todo esto? La prevención es el mejor remedio.

Conocer el propio ser y la incidencia de determinados sucesos en nuestra mente, puede llevarnos a ver a tiempo los cambios necesarios a efectuar en nuestra vida o el aprender a veces a decir “no” a ciertas y aparentes exigencias o compromisos, dándoles el tiempo y la fuerza sensata para lograr así vencer el estrés.

¿Qué es el Estrés?

Es básicamente un mecanismo de defensa del cuerpo para “luchar o huir” ante una situación de emergencia, peligro o tensión. El Dr. Selye, el padre del estrés, escribió en su libro “La tensión de la vida”: El estrés es la suma de todo el desgaste causado por toda clase de reacciones vitales a lo largo del organismo, en todo momento; es una especie de velocímetro de la vida.

Es la reacción física, mental y emocional del individuo ante cualquier circunstancia que perturba su equilibrio normal. El Dr. Lerner lo definió como “nuestra cárcel portátil”.

Causas que producen estrés

Estas pueden ser internas, producidas por nuestros pensamientos negativos de duda, odio, rencor o frustración; o externas, por circunstancias sociales, económicas, emocionales. Existen cosas que no podemos cambiar, pero sí nuestro enfoque hacia ellas. A veces, ya no podemos continuar con el ritmo, pues nos habíamos propuesto demasiado.

Cualquier situación, hecho, cualquier agente por su inestabilidad, cambio continuo, o intensidad y duración puede ser considerado como un agresor para nuestra unidad psicosomática y desencadenar reacciones biológicas perjudiciales.

Las circunstancias de cambio imprevistas o dolorosas, como el fallecimiento o separación de un ser querido, o pérdida del empleo, pueden provocar un gran desequilibrio emocional y físico, que cause consecuencias en la salud.

A menudo nos sumergimos en estrés por un equivocado sentido del autosuperación. Luchamos contrarreloj con nuestro entorno queriendo competir a cualquier costo con las exigencias de una sociedad saturada de materialismo y ambición.

A veces nos comparamos con quienes tienen más experiencia, fuerza física o medios y nos dejamos llevar por envidia o celos. Restamos importancia al cuidado de nuestra salud y sufrimos las consecuencias.

Las tensiones más frecuentes surgen a nivel económico laboral, cuando queremos mejorar la productividad, la calidad, nos encontramos con nuevas maneras de trabajar o recibimos una responsabilidad mayor.

Otros factores de estrés pueden ser a nivel educación o formación; relacionados a nuestra salud; a nivel familiar; relaciones sociales; a nivel moral o religioso, o a nivel individual (como la inseguridad, miedo, estrés sexual).

Muchos sienten una gran inseguridad interior, sentimientos de culpa e insatisfacción general porque no tienen sostén espiritual. El estudio sistemático de la Biblia, libro lleno de maravillosas promesas y un poderoso mensaje de esperanza, cambió la vida de millones de personas que habían pasado por las sombras de una vida sin propósito.

Uno de los mayores generadores de estrés es el ruido, como el de ondas sonoras desagradables, constantes, estridentes o exageradas.

Consecuencias del estrés

Las respuestas del estrés, son de carácter muy variado y las mismas pueden ser:

Físicas: Se encrespa la piel, la boca se seca y se producen diarreas.

Mentales: Por ejemplo, un estudiante debe presentar un examen y se produce un blanco en su mente. En otras formas, se manifiesta ansiedad, depresión, complejos o inhibiciones.

Espirituales: Sentimiento de culpa, duda, etc.

Sociales: Una persona tensa puede dejar estresados a todos los que le rodean en la casa. En los Estados Unidos, el 67% de los divorcios son causados por el estrés.

Influencia de pensamientos positivos o negativos

Nuestros pensamientos pueden sanarnos o enfermarnos ya que influyen tremendamente en nuestra salud. Cuando nos dejamos llevar por pensamientos negativos como odio, descontento, rencor, celos, etc. se produce un aumento de la presión arterial, aceleración del ritmo cardiaco y vasoconstricción. Cuando se prolonga esta situación se producen diversas enfermedades. Los pensamientos positivos (amor, fe o esperanza), producen otra reacción bioquímica: vasodilatación, mejora de la digestión, eliminación y asimilación, se normaliza el ritmo cardiaco y la presión arterial. La inflamación retrocede y se produce el restablecimiento de la salud. La ciencia ha demostrado que las palabras de la Biblia son dignas de confianza, cuando dice: “El corazón apacible es vida de la carne, mas la envidia es carcoma de los huesos” Proverbios 14:30.

¿Cómo podemos tener pensamientos positivos en un mundo tan hostil?

Dios desea que vivamos felices. Jesucristo dijo: “La paz os dejo, mi paz os doy; yo no os la doy como la da el mundo. No se turbe vuestro corazón, ni tenga miedo” Juan 14:27. Él desea vivir en nuestra alma y dirigir nuestra vida por un camino de paz y seguridad. Las Sagradas Escrituras son la mejor fuente de pensamientos positivos. En Dios encontramos ayuda para vencer el odio, el rencor y modelar nuestro carácter.

Tratamiento para el estrés

No hay nada mejor que prevenir. Evitemos, hasta donde sea posible, aquellas situaciones que nos produzcan ansiedad o que exciten demasiado nuestros nervios.

Tres cosas que debe intentar:

1. Mejore sus relaciones familiares, al igual que las relaciones con otras personas de su medio. El que sólo espera recibir amor, comprensión y apoyo piensa en forma egoísta. Ese egoísmo ya es una fuente de estrés. Recuerde que “es mejor dar que recibir”. Solicite el folleto gratuito “Siete claves para un matrimonio feliz”.

2. Intente trabajar en lo que le gusta, cultivando el mejor ambiente laboral que sea posible. Sea amigable, comprensivo, tolerante y responsable en toda labor. Si usted es un empleado, haga todo y luche por el éxito de la empresa como si ésta fuera suya. No olvide que el egoísmo enferma.

3. Ocupe adecuadamente los ratos de ocio. Haga actividades al aire libre para mejorar el estado físico y mental. Duerma por lo menos ocho horas, si es posible, con las ventanas abiertas, a fin de recibir suficiente oxígeno.

Consejos Importantes

1. Identifique los problemas que le causan estrés.

2. Busque soluciones. Los cambios de la vida pueden controlarse en parte. Haga una pausa, siéntese con serenidad a planificar cómo disminuir el impacto de esos cambios.

3. Despeje su mente. Busque un lugar donde sienta el mayor silencio posible. Siéntese cómodamente, afloje la ropa apretada, sáquese los zapatos y piense en algo placentero. Medite y concéntrese en alguna de las hermosas promesas contenidas en la Biblia. Cierre los ojos y hable con Dios en oración, agradeciendo por todo lo que usted ha recibido hasta ahora. Deponga sus preocupaciones en él y espere confiado. Cante, porque ¡el que canta los males espanta! Tendrá nuevas fuerzas para seguir la lucha.

4. Relájese y haga respiraciones lentas y profundas, unos minutos, 3 a 4 veces por día o cuando se sienta muy tenso.

5. Haga ejercicios, especialmente de estiramiento: de brazos y hombros, de espalda, del cuello, de la parte superior del tronco y de piernas. Tensione y afloje. Notará la diferencia. Repita 5 veces cada ejercicio. Se aconseja efectuar por un mínimo de 20 minutos, un ejercicio fuerte que exija al cuerpo, lo canse y lo haga transpirar. Evitarán esta actividad las personas que sufren del corazón. Ante la duda, consulte a su médico. Alternativamente, se recomienda caminar pues es también una excelente terapia.

6. Lleve una alimentación natural. No se trata simplemente de la cantidad de comida ingerida, sino del aprovechamiento por nuestro metabolismo de los nutrientes absorbidos por el aparato digestivo. Mastique bien los alimentos y no beba líquidos con las comidas. Evite la ingestión de bebidas cafeinadas (café, té, mate, bebidas de cola) pues son excitantes del sistema nervioso. Evite picantes, dulces en exceso, y prefiera la alimentación lacto-ovo-vegetariana. Hay una estrecha relación entre el estrés y la alimentación.

Desayune bien, dedique el tiempo necesario, levantándose minutos antes. Almuerce abundantes ensaladas crudas. Cene liviano y temprano. Esto le dará un sueño reparador.

Hay alimentos que ayudan al sistema nervioso, especialmente los que contienen el complejo de vitamina B. El apio, la lechuga y la berenjena. Los cereales integrales. Consuma germen de trigo. Tome levadura de cerveza en polvo, 2 cucharadas por día. La lecitina de soja es excelente regenerador de las células nerviosas. Conviene tomar una dosis de magnesio como complemento alimentario diario.

Ante todo, cuide su intestino, el estreñimiento afecta mucho al sistema nervioso pues el organismo se autointoxica.

7. Utilice la hidroterapia. Estas aplicaciones se realizan mediante fricciones, baños parciales o completos, baños de vapor y saunas, chorros de agua, envolturas parciales o totales, caminar descalzo, en la mañana temprano, sobre el césped; al levantarse, frotación de agua fría con toalla.

8. Baños de inmersión con hierbas de efecto sedante como Valeriana, Romero, Toronjil y Pasionaria. También los aceites esenciales que se puedan agregar al agua.

Los baños de vapor son muy recomendables para nuestro organismo y son poderosos sedantes antiestrés. Se debe realizar alternando el vapor cada cinco minutos con una frotación de agua fría.

9. Los masajes son beneficiosos.

10. Beba infusiones de plantas medicinales como hojas de Toronjil, flores de Azahar e Hinojo, también Pasionaria, Tilo, Valeriana y Espino Blanco.

El mejor remedio:

No podemos dejar de mencionar el mejor de todos los remedios antiestrés: el amor genuino, desinteresado y altruista. Amar y ser amado es un bálsamo para el alma y alimento para el cuerpo. Mediante el amor de su madre, el niño crece y va perdiendo aquella ansiedad expresada en el llanto. Dedique tiempo a sus hijos y encontrará la mayor satisfacción. Exprese su amor con palabras, caricias, expresiones de afecto y paciencia.

Dígale a su cónyuge cuánto le ama y no espere recibir. Viva para dar y no quedará sin recibir. Si usted no posee una familia, busque a alguien a quien pueda brindar su ayuda.

Evite la crítica y exprese palabras de elogio y reconocimiento a quienes estén cerca suyo. Siempre hay algo positivo en cada ser.

Busque en la familia cristiana esa camaradería reconfortante que nos ayuda a no sentirnos solos.

Medite en la vida de Jesús y ámelo. “Nosotros le amamos a él, porque él nos amó primero” 1 Juan 4:19 ¡Qué sublime y elevador es contemplar el amor de Dios! Jesús ocupó el lugar que merecíamos y murió por nosotros, seres ingratos, para salvarnos. Él desea perdonarnos y llenar nuestra alma con su paz. Sólo debemos aceptarlo como Salvador y Señor, creer y aceptar el amor de Jesús. Nuestra respuesta al amor de Dios será el respeto a sus mandamientos pues “Mucha paz tienen los que aman tu ley y no hay para ellos tropiezo” (Salmos 119:165).

Si usted desea recibir la ayuda espiritual que da la fe, le recomendamos solicitar gratuitamente las Guías de Investigación Bíblica “A los pies de Jesús”, una serie de hermosos temas sobre la Sagrada Biblia que nos orientan en el camino hacia Dios y muestran la forma de hallar la paz interior.

Estos temas interesantes le darán un valioso conocimiento para enfrentar la vida, dejándose guiar por el todopoderoso Dios que puede transformar las vicisitudes de la vida en bendición.

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